1. Ban user xóa topic filter domain những ai cố tính đăng sai box

    Xem nội quy ở đây
  2. Cần tuyển Mod quản trị để cùng phát triển diễn đàn. Chi tiết

Những điều chú ý khi xuống cân với trứng

Thảo luận trong 'Thời trang, Mỹ phẩm, Làm đẹp' bắt đầu bởi thienthanhkb, 12/5/18.

  1. Trứng là một trong những thực phẩm rất gần gũi & đc sử dụng nhiều trong số bữa ăn trong ngày. Trong trứng có chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể với những chất béo lecithn hỗ trợ điều hòa lượng cholesterol trong máu, giảm bớt mỡ trong máu gây bệnh tim mạch, cũng giống như hỗ trợ cung cấp omega 3…

    Không chỉ thế, các cô gái phái nữ cũng tận dụng giảm cân bằng trứng luộc bởi trong trứng có chứa tương đối nhiều thành phần bổ dưỡng, song lại không cung cấp quá nhiều calo & chất béo.

    Những thành phần của trứng

    Trong trứng bao gồm 2 phần đó là lòng đỏ và lòng trắng. Lòng đỏ là nơi chứa được nhiều dinh dưỡng nhất đối với 13,6% chất đạm, 29,8% chất béo & 1,6% khoáng chất khác. Phần lòng trắng chứa ít dinh dưỡng hơn, đối với thành phần nhiều nhất là nước cùng 10,3% chất đạm, những chất béo và dưỡng chất ở trong tim trắng lại rất thấp.

    thanh-phan-trung.jpg
    Ăn trứng giúp bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể, bổ trợ giảm thiểu lượng cholesterol thừa. Phái mạnh ăn nhiều lòng trắng có thể giúp tăng trưởng cơ bắp. Bởi thế, trứng thường xuyên là một trong các nguyên liệu không thể không có cho chế độ ăn kiêng của người chơi Thể Thao.

    Không dừng lại ở đó trứng cũng là một trong những thức ăn dễ nấu nhất, với rất nhiều công thức khác nhau tạo sự nhiều chủng loại cho bữa ăn hằng ngày.

    Những tác dụng của giảm cân bằng trứng

    Đối với những thành phần bồi bổ mà trứng cung cấp, người muốn giảm cân cũng đều có thể chọn lựa làm thực phẩm chính để xây dựng chế độ ăn kiêng thích hợp. Đc biết khi sử dụng trứng, con người cũng cảm nhận no lâu hơn do kích thích làm giảm lượng hooc môn ghrelin – loại hormone tạo cảm giác đói ở người. Bù lại trứng vẫn cung cấp đầy đủ bồi bổ cần thiết, giúp ta có đầy đủ năng lượng để vận động một ngày dài.

    Xuống cân bằng trứng

    Theo phân tích cho thấy, trứng cũng là dòng thức ăn thúc đẩy kỹ năng giảm cân nhanh hơn. Giúp người dùng tăng kỹ năng nhịn đói và ăn ít hơn thông lệ do ảnh hưởng làm tăng lượng hormone PYY3-36 khiến no lâu hơn thông lệ.

    trứng-01.jpg
    Một quả trứng cung cấp đến 70 calo và hoàn toàn không có carbohydrate, nếu sử dụng ăn kiêng, trứng sẽ tương thích cho đầu ngày lúc đảm bảo bổ sung bồi bổ & lượng calo thiết yếu. Ăn trứng vào mỗi sáng, phối hợp đối với những loại tinh bột an toàn và tin cậy như gạo lứt, bánh mì đen sẽ giúp đỡ ta có đủ bổ dưỡng cho một ngày học hành, làm việc.

    Bên cạnh việc ăn trứng các bạn cũng cần kết hợp với các bài tập giảm cân nhanh như các bài tập aerobic, tập các bài tập yoga giảm cân hay các bài tập squat,… để đạt được kết quả giảm cân nhanh chóng nhất.

    Lưu ý khi dùng trứng để giảm cân

    – Tuy trứng mang lại rất nhiều dưỡng chất, cũng như là thực phẩm lý tưởng cho chế độ ăn kiêng xuống cân. Song ăn quá nhiều trứng, nhất là lòng đỏ lại không quá an toàn và tin cậy. Bởi lượng bổ dưỡng trong trứng quá lớn, hấp thu quá nhiều khiến cơ thể không kịp hấp thụ, lượng cholesterol trong trứng lại cao lớn hơn, khiến cho việc kiểm soát cholesterol tồn đọng trong máu càng ngày càng mạnh mẽ, ảnh hưởng đến khả năng buổi giao lưu của bộ phận trong cơ thể. Một ngày chỉ nên sử dụng tối đa 2 quả trứng hoặc 2 lòng đỏ trứng.

    – Lòng trắng trứng có chức năng làm gia tăng lượng cơ & không chứa chất béo. Vì vậy ta có thể sử dụng nhiều lòng trắng trứng hơn thông thường mà dường như không lo đến các ảnh hưởng gian truân.

    – Lúc lựa chọn trứng để xuống cân, chỉ nên sử dụng trứng luộc hoặc những món hấp, chưng, hạn chế gia vị. Việc nấu trứng thành các món trứng chiên, ốp la có thể gây phản tác dụng giảm cân nhiều hơn.

    trứng-luộc-chanh-mật-ong.jpg
    – Dùng trứng phối kết hợp đối với các loại rau củ giảm cân khác để tăng chất xơ cho cơ thể, bổ trợ cung cấp vitamin thiết yếu. Những loại hạt cung cấp protein thực vật cũng tương đối hiệu quả trong việc hỗ trợ xuống cân, mà vẫn đảm bảo bổ sung dinh dưỡng.

    – Đối với người có tiền sử mắc những bệnh về gan, tăng mỡ máu, tim mạch, cao huyết áp… chỉ nên ăn 2-3 trứng/tuần để ngăn cản tác động đến cơ thể.

    Giảm cân bằng trứng là một trong những biện pháp được lựa chọn nhiều nhất. Đặc biệt là áp dụng trứng trong chế độ ăn kiêng phối kết hợp rèn luyện để thúc đẩy tăng sự săn chắc cho cơ thể. Tuy vậ nên sử dụng trứng có chừng mực, hạn chế. Một ngày chỉ nên dùng tối đa 2 quả trứng và vận dụng các biện pháp chế biến hạn chế dầu mỡ & gia vị phối hợp.
    =⇔ Xem Thêm:
    bài tập squat giảm mỡ bụng

Chia sẻ trang này